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女生减肥误区有哪些?女生减肥禁忌有哪些?[图]

2019-10-09 00:33:29来源:励志吧0次阅读

减肥是大多数人经常谈论的话题,很多女性朋友们总是说一直有坚持运动或饮食减肥,但是一直都没有瘦下来过,是不是运动根本就不能减肥。其实不是运动不能减肥,而是你陷入了减肥的误区。那么女生减肥误区有哪些?女生减肥禁忌有哪些?

1、女生减肥误区有哪些

1、总认为自己很胖

有些人总认为自己很胖,并且为此感到很苦恼,其实认真的想一想,其实有些人并没有自己想像的那么胖,只是女生都是追求完美的,希望自己能想明星或者别人一样苗条。利用下面的公式可以计算出自己的体重是否是标准的。身高—105=标准体重(公斤)

2、绝食可以减肥

在绝食后体重确实可以快速的下降,但是这样做不进会危害健康,一段时间后还会快速反弹。肥胖的主要原因是因为身体里有多余的脂肪,所以减肥就要把这多余的脂肪减掉。但是长时间的绝食会把血液、肉、和支撑身体的蛋白质也一起消耗掉。大家都知道,蛋白质构成的热量仅为脂肪组织的5分之一,与脂肪组织相比,蛋白质构成的热量减少的特别快,一经消耗就会立刻用尽,也就是说在体重下降的同时,身体也会骤然销售,而且还很容易生病,产生疲劳感。

因此为了健康的生活,所以减肥不提倡绝食,但是可以减少日常饮食的热量,逐渐的减轻体重,当然了,每天是还是要补充下蛋白质所需的量。

3、一日吃两餐

很多人为了减肥都选择不吃早餐,认为少吃一餐可以减少一餐的饮食量,就可以达到减肥的目的,确实少吃一餐短时间也许可以瘦,但是很快就又会胖起来。

所以不能减少饮食的次数,特别是早餐,我们一日的营养早餐很重要,想要减肥当然也不能跳过早餐的部分,可以选择一些低热量的食物当做是早餐的选择,

4、只要控制热量就能减肥

有的人认为,肥胖是由于身体里面热量过剩所造成的,因此只要控制热量就能达到减肥效果,这种想法说对也不对,说不对也对,因为热量过程是发胖的原因,为了减肥必须限制热量,但是肥胖的原因却不单单是热量过剩,所以只要控制热量就能减肥过于武断。

人们只要还活着就会有活动,不管是躺着睡觉还在坐着看电视都是需要一定热量的,再加上一些其余的体力活动消耗的热量就会更多。

如果只认为限制热量就可以减肥,而不管消耗掉的热量,就容易出现疲劳、眩晕等,很多人还因此出现贫血,久而久之就容易出现营养失调。如果是这样的话,就算体重减轻了,也不算是正确的减肥。

2、女生减肥禁忌有哪些

一、忌每日只吃一顿以减少热量

每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭这样,使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士,体重增长得更快。建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

二、忌不断过称,称量体重

把过多的精力,用在每天称体重上,没有必要事实上,应该把体重器干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张。你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心,每周称一次就可以了。

三、忌过分相信代用脂肪

尽管,市面上有很多种,代用脂肪的食品。但是,千万不能相信,所谓不含脂肪的大话,这是来自法国营养学家瑞德的忠告。不含脂肪食品的标签上,也应说明这些东西,并非不含热量,不含脂肪的饭后甜点,往往含有大量糖分,以弥补,由于,没有脂肪而造成的,味道不美的缺陷,而这些糖分,能转化为大量无用的热量。专家还指出,代用脂肪的食品,往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。

此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多,所以,打算减轻体重的人,还是食用新鲜的食品为好

四、忌只想减肥,不想锻炼

这种习惯,会让减肥效果大打折扣,坚持参加体育锻炼,是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时,如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪,就同时进行,锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了,身体的热量消耗能力。因为,即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。

五、忌饮食单一,导致营养缺乏

法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西,都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干,就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷,就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质,都太少了。不要为了减肥,只吃简单食物,要以改变饮食习惯,来控制体重,如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏,而造成新的麻烦。

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