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要備孕了葉酸怎么科學吃

2019-06-07 21:09:02来源:励志吧0次阅读

  说到补充叶酸,可能很多人都会想到,那是孕妇需要的营养。除此之外,可能就是一无所知了。

  也许,很多男性女性会觉得,那是怀孕以后的事了,备孕期间,不需要摄入叶酸。

  其實,如果的正在備孕或是準備備孕的話,也是建議你可以多吃一點葉酸,這樣在調理身體的同時,也可以更容易懷孕。另外,男性在備孕的時候也可以補充葉酸,最新研究顯示,葉酸還具有保護心腦血管,尤其能夠減少男性和吸煙者的冠心病和中風發生率,并能防治抑郁癥等。

  叶酸只是一种水溶性的维生素,是蛋白质和核酸合成的必需因子,血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生,氨基酸代谢,大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢等都少不了它,在人体内具有不可或缺的作用。

  我们现在简单说说补充叶酸对于备孕中女性的好处~

  1、备孕时补充叶酸可降低胎儿神经系统发育畸形。

  2、备孕时补充足够的叶酸和铁剂,有降低儿童白血病的可能。

  所以建议,在孕前3个月,也就是备孕的时候,可以适当补充叶酸。

  叶酸存在于多数蔬菜中,但是蔬菜的烹调方法可能影响叶酸的存在。如何烹调蔬菜,才能减少叶酸的流失,给身体补充足够的叶酸呢?

  要备孕了 叶酸怎么科学吃(图)

  1、食物不宜煮太久太烂。含叶酸的食物很多,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,长时间烹调可被破坏,人体能从食物中获得的叶酸并不多,所以绿色蔬菜不宜烹煮过久、过烂。

  2、买回来的新鲜蔬菜不宜久放。制作时应先洗后切,现时炒制,一次吃完。炒菜时应急火快炒,分钟即可。煮菜时应水开后再放菜,这样可以防止维生素的流失。

  3、做馅时挤出的菜水含有丰富营养,不宜丢弃,可做汤。

  当然,如果感觉叶酸摄取的不够,也可以通过吃点药片来获取,当然在备孕阶段,暂时不建议通过吃药来补充叶酸。

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