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晨练请开启冬季模式

2019-04-24 06:17:12来源:励志吧0次阅读

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有运动习惯的人都爱晨练,特别是老年人,都早起,在家闷着也难受,所以一年四季都把清晨作为锻炼重点时段。但随着严冬的到来,晨练也要有讲究。

室外健身不是越早越好

冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。同时专家还提醒,当气温下降太快时,耐寒力、抵寒性比较差的人最好不要晨练,因为气温下降后,一些导致上呼吸道感染的病原微生物活跃,老人和儿童的机体免疫力下降,也会造成上呼吸道感染。冷空气的刺激还会诱发心绞痛。

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了解禁忌开启冬练模式

别饿肚子,切忌空腹。人经过一夜的睡眠之后,体内各部器官乃至细胞都处于缺水状态,血液的黏稠度大为提高,各种有害有毒物质的积累相对增多,这对于消化系统及血液循环系统会造成不利影响。因此,人们起床后,先不要急于出去晨练,而应当空腹饮用一杯白开水,及时向体内补充水分,但切记不要一次饮水过多,以150200毫升为宜,以免增加心脏及胃肠道的负担。可吃些食物,如面包、牛奶、鸡蛋及水果,吃至半饱后到户外进行晨练。

忌不做准备运动。在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天湿度大,致使皮肤对体势的散发受到影响,对锻炼不利。

忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时,空气温度低,冷空气经过鼻腔时,已经得到加温湿润,再进入肺部就不会产生强烈刺激了。

忌不注意保暖。冬季锻炼,不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。开始锻炼时不必立即脱掉衣服,待身体发热时再逐渐减衣,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,因为那时内衣已被汗水浸透,经冷风一吹,容易引起感冒,锻炼结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以免身体着凉引起感冒。

小贴士

冬季锻炼的最佳时间

最佳时间14:00~19:00

此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,比较容易进入运动状态。

14:00~16:00:是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。

17:00~19:00:人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

不宜运动的时间

进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。

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